barki do

19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]

[...] dopasować idealnie i nie przesadzić na pierwszym treningu. Spokojnie mogłem dać więcej, ale dopiero się ogarniam z nowym systemem. Pompa masakryczna, rozrywało mi mięśnie, barki, trice no i klatkę. Dlatego tez dziś dzień wolny od treningu siłowego. Trzeba trochę się zregenerować po 2 dniach ciężkiego zapierdzielu. Poza tym na nogach mam chyba [...]

[...] nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa/ teraz wypychamy klatkę piersiową do przodu i barki odchylamy w tył. W takiej pozycji rozpoczynamy ruch. Unosimy się z pozycji kucającej po czym przechodzimy do uniesienia sztangi w górę/ tutaj pracują nogi dopiero w [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał bezproblemowo ale mam do siebie kilka zastrzeżeń mianowicie zbyt wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] mi ręce. W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w [...]

PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL! Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7 - szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8 - unoszenie [...]

Ile ludzi, tyle opinii. Dodam tylko od siebie, że od 3-4 tygodni trenowałem barki siedząc na wolnym ciężarze (sztanga) bez większego efektu. Po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że nic nie zaszkodzi spróbować. Diametralna różnica, większe czucie mięśniowe, większa pompa, wcale nie potrzeba wielkich ciężarów. Jak ktoś wie jak poprawnie wykonać [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

Pompa masz porobione zdjęcia swojej sylwetki? Jak nie to zrób, wrażenie optyczne, jak wiadomo , jest ważniejsze nawet niz wymiary.Jak sie nei wstydzisz wklej tutaj jak tak, to daj mi na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

[...] Trening ten odrobię w sobotę. A dzisiaj: 5.02.2009 Czwartek czwartek WL 50kg/8 60kg/6 75kg/6 80kg/5,5 85/MAX (7) Dociskanie do 8 cm deski 100kg/3,3,3 Wyciskanie na barki w siadzie 53kg/8 58kg/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kg/8,8,8,8 Wszystko bez problemu, tylko dociskanie coś ciężko [...]

[...] 90kg/max- w tym wypadku 4 (film) http://www.youtube.com/watch?v=bLRgAhQvK1A Dociskanie do 8cm deski 100kg/4,4,4(film) http://www.youtube.com/watch?v=BwyM8zTtcJQ Wyciskanie na barki w siadzie 53kg/8 58kg/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kg/ 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kg/ 8,8,8,8 Ogólnie słaby trening, nie było powera.

zdawaj lepsze relacje z tych supli Wyciskanie na barki w siadzie 58kg/8,8,8,8 ładny ciężar ale do uszów tylko robiłeś ??

9,04,2009 Czwartek Przed treningiem 2km biegu dla rozgrzewki bo fajna pogoda byla Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 77kg/4,4,4,4 Dociskanie do 8cm deski 90kg/4,4,4 Wyciskanie hantli siedzac 23kg/15,15,15,12 Unoszenie ramion na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 15,15,15 Wl i docisk bardzo lekko z duzym [...]

[...] Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 80kg/4,4,4,4 (+3kg) dociskanie do 8cm deski 95kg/4,4,4(+5kg) wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15+ 3 serie dropsetow na mniejszym ciezarze i naprawde czułem barki Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15,15 Bardzo szybki trening, krotkie przerwy i to tyle

Ładna klata, do takiej dążę. Pokaż barki bo wyglądają na dobre. Będę uważnie śledził. Pozdrawiam

10,10,2009 Sobota Dzis zrobilem zalegle barki i biceps co by jutro krotszy trening byl. Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki [...]